生鸡蛋、生鸡溏心蛋和熟鸡蛋 哪种更安全、蛋溏更营养？

2026-01-04 12:09:53 来源：北京市场监管微信公众号 作者：曹子健 责任编辑：曹子健 2026年01月04日 12:09　来源：北京市场监管微信公众号 大字体 小字体 分享到：

　　鸡蛋是心蛋云南某某企业管理咨询销售部我们日常饮食中的重要食材之一，其营养丰富，和熟特别是鸡蛋含有的蛋白质易被人体吸收利用，是种更膳食中优质蛋白质的重要来源。鸡蛋的安全吃法多样，除了常见的更营熟鸡蛋外，还有人喜欢吃溏心蛋，生鸡甚至生鸡蛋。蛋溏到底哪种吃法更安全、心蛋营养呢？

　　安全第一：

　　三种吃法的和熟安全大比拼

　　鸡蛋壳看似密闭，实则布满微小孔隙，鸡蛋沙门氏菌、种更大肠杆菌等致病菌易通过孔隙侵入蛋内。安全云南某某企业管理咨询销售部

　　生鸡蛋

　　直接食用生鸡蛋，可能引发急性肠胃炎，出现发热、腹痛、腹泻、呕吐等症状。目前我国尚未制定可生食鸡蛋的国家标准，建议消费者避免食用生鸡蛋。

　　溏心蛋

　　因加热不彻底，溏心蛋的蛋黄呈流动或半凝固状态。若鸡蛋被致病菌污染且未经彻底加热，蛋内致病菌没有被完全杀灭，食用后仍存在感染致病菌风险。

　　熟鸡蛋

　　加热煮熟可以杀灭致病菌，因此，熟鸡蛋比生鸡蛋和溏心蛋更安全，是日常食用的优选。

　　熟鸡蛋煮制小贴士：

　　1.煮前用流动水冲洗蛋壳表面的灰尘、杂质，减少外部污染残留。

　　2.室温鸡蛋沸水下锅，煮制8-9分钟为宜，时长可根据鸡蛋大小、是否刚从冰箱取出等情况适当调整。

　　3.煮制时间不宜过长，否则会导致鸡蛋过度凝固，口感干硬难咽。

　　营养最大化：

　　消化吸收效率决定营养价值

　　三种形态鸡蛋的主要营养成分含量相差无几，但人体对它们的消化吸收率存在差异。生鸡蛋的蛋清含有抗胰蛋白酶，会影响人体对蛋白质的消化吸收。熟鸡蛋经充分加热后，抗胰蛋白酶被破坏，会明显提升蛋白质的消化吸收率。溏心蛋加热不充分，抗胰蛋白酶被破坏程度不及熟鸡蛋，其蛋白质消化吸收率虽高于生鸡蛋，但仍不及完全煮熟的鸡蛋。

　　健康吃蛋：

　　这些细节让营养更均衡

　　《中国居民膳食指南(2022)》推荐成年人每天摄入‌40至50克蛋类‌，相当于1个鸡蛋。蛋黄中含有胆碱、卵磷脂、胆固醇及多种维生素等营养物质，只要遵循适量原则，无需担心胆固醇过量的问题，因此吃鸡蛋时不必刻意丢弃蛋黄。对于健身人群、孕妇等蛋白质需求较高的人群，可在医生或营养师指导下适当增加每日鸡蛋食用量，以满足身体营养需求。 更多精彩内容请进入健康·生活频道